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医院没有告诉你的孕产期风险

来源:多点心理——木子大表姐   日期:2019-06-14 09:17:55   点击:
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  “我真的承受不住了,生了双胞胎之后到现在,我没有睡过一个晚上整觉。当然这是母亲必须要走的路,我不责怪,经常自己带三个孩子我也能承受。但是,尽管这样,没有谁真正体谅过我。这几年来我真的每天都处在崩溃的边缘。”
        这段充满焦虑的文字,不是一段日常普通的吐槽,而是一封产后妈妈的遗书。
        在一个阳光充裕的日子,产后妈妈杨女士带着自己的3名孩子从龙桥跳河溺亡,四条生命,像落水后激起的水花,很快又湮灭了。
        据记者采访,杨女士的自杀对于家人来说很突然,在此之前她并没有表现出产后抑郁的征兆。家人也从没发现她有过轻生的想法,甚至还听到过她去宽慰其他女性朋友,说女人要对自己好一点,别太委屈自己之类的。
        阳光的灿烂,让人忽略了光下的阴影。正如新生命到来的喜悦,容易掩盖亲人对孕产妇焦虑不安的观察。
        科学与卫生条件发展至今,我们已经告别了“生育是女人的一道鬼门关”的时代。故而大家看到孕产妇和宝宝看起来健康,吃好睡好就是好的,殊不知,正有“隐形的杀手”,悄悄危及孕产妇及宝宝的生命。根据《新妈妈情绪蓝皮书》的数据统计:孕产妇死亡原因的首位,是自杀。受抑郁情绪困扰的孕产妇高达60-80%,20%左右会发展成抑郁症。就连美丽又多金的明星妈妈们都无法幸免。
        袁咏仪描述过自己的产后状态:看到母亲刚从外面买完菜回来就哭了,会因为张智霖说很小一句话感到伤害,并因此哭泣。

 
        拥有完美老公买超的张嘉倪也曾经历过产后抑郁,老公稍微离开,便紧张焦虑,敏感脆弱。

 
        自信的秦海璐也在产褥期日日以泪洗面,导致眼睛发炎 
        虽孕产妇抑郁情绪普遍,但我们发现无论是医院还是孕产学校,大家的关注点以及重点都在各项孕妇和婴儿/胎儿的生理指标。医院给你做的是,测血糖,量血压,听胎心,看胎位;孕产学校教你更多的是,怎么吸奶、哺乳、换尿片、照顾小孩。发现问题了吗?所有的检查和学习,都是围绕着孩子。对孕产妇自身的关注少之又少。仿佛我们失去了自我,仅仅是宝宝的载体或容器。就在这宝宝一步步剥夺我们生活的时候,情绪也越来越容易崩溃。于是一步步走向深渊。杨在遗书的最后写道:“我真的撑不下去了,真的太累了。每一次,不管什么事,只要娃娃一生病或者是发生什么,第一责任必定是我,是我照顾的不好,我知道,我不是一个好母亲,不是一个好妻子,更不是一个好女儿,也不是一个好儿媳。我没有把你们照顾好,我也很自责,自己是个没用的人,没有本事、没有能力,连最基本的带娃都带不好。娃娃是我带来的,现在我带走他们,希望你们的生活也回归正常。对不起婆婆妈,这几年辛苦你了,不仅让你给我带娃,还让你每天面对他们,以后不会让你心烦了,你终于可以过回你的正常生活,每天跳跳舞、逛逛路,挺好的,真的,我们在天上保佑你们,谢谢这几年来所有人对我们的付出。”
         如果在人生的昏暗时刻,有一束光照进来,她的结局会不会不同?这束光或许是亲人细心的觉察,发现她假装微笑背后的悲凉。或许是丈夫的贴心举动,“最近你太辛苦了,晚上宝宝醒了,我来喂夜奶吧”但现实情况往往很骨感,家属们不懂孕产妇的情绪,当孕产妇有负面情绪的时候,他们的反应常常是:
       1. 认为孕产妇矫情。或许你曾被这样对待过:
“别人生孩子,身材恢复得快,脾气也不大,怎么到你这里,事情那么多?”
“家里多一个孩子已经够忙的了,你生孩子辛苦,我们带孩子也辛苦”
“我妈已经帮忙带孩子,我也有空就陪你了,你还想怎样”
“我们难道对你的关心还不够吗?”
“你比我们那时候坐月子舒服多了,别身在福中不知福”(找一张有婆婆和老公的图,P对话框)
      2. 不理解孕产妇,不能给予相应的支持。或许你在像他们倾诉的时候,他们会有这样的反应:
“别多想”、“开心点”
“没事,睡一觉就好了”
“你怎么生了孩子越来越多愁善感” (找一张有老婆和老公的图,P对话框)
最终,孕产妇除了要忍受生理的不适,还要独自扛着内心的焦虑和恐慌。
在外少有专业的机构学习辅助,在内难有家庭温馨的支持,这就是大部分孕产妇面临的现状。
 
那么,饱受抑郁情绪困扰的孕产妇该怎么办?
1. 正视自己的情绪,并尝试理性分析。
        孕产妇要明白,这一时期的情绪波动是由综合的原因导致的。生理激素波动、家庭结构改变、角色变化、家庭关系复杂化等等,都有可能幻化成“情绪杀手”。由于情绪波动的诱因复杂、相互交织,那么调整情绪的事情并不是“睡一觉”、“咬咬牙”就能熬过去的。 所以,当你觉察到自己的负面情绪持续了两个月之久,且调整不过来的时候,需要重视并警惕。 理解自己有这样的情绪很正常,并尝试理性分析自己引起自己情绪的核心原因是什么,找到原因后,积极调整。当你无从下手剖析自己的时候,可以借助以下工具,这个表格会帮助你从理性的层面分析自己,把你从感性的泥潭里拉出来。
 
情绪晴雨表

情境 症状 频率 持续时间 强度
         
         
 
发生了什么事 你的感受(情绪、想法) 频率 持续时间 强度
         
         
 
情境是指引起你负面情绪的情景;症状是指当情绪到来时你的表现形式。频率可以以一周为单位,或者一个月为单位。持续时间是指你受这件事情引起情绪困扰的时间。强度特指情绪的强度,可以用量化的方式表达,打分或者用颜色表示。当你坚持填表一两周后,可以对情景和情绪进行分析,会发现更加清晰自己情绪波动的原因,到底什么是核心原因,什么只是情绪的泛化,然后积极的调整。
 
2. 学会表达自己的情绪
         中国文化中有个特色理论,认为成熟的人,应该喜怒不露;情商高的人,不会表露自己的情绪。所以我们常常被教育,生气是不对的,是伤和气的,有什么事情不要到处说。然后,把情绪都压在心里,烂在肚子里。憋到烧心,还要笑嘻嘻。事实上,这一点都不利于身心健康。凡事都可以有话好好说。每个人都有表达的权利。而我们要学习的是,如何合理的表达自己的情绪,让别人更容易理解。
         这里可以教大家一个表达公式。
事件陈述+自己的感受+自己的请求/期望。
        比如,当宝妈想要宝爸多陪陪自己的时候,我们可以这么说:“亲爱的,最近你回家都在一边看电视,这让我觉得有点小失落,明天可以陪我和宝宝讲胎教故事吗,如果可以,我会觉得很开心”这样的表达方式对事不对人,表达自己情绪同时,讲出自己的期望,而不是让别人猜自己的心思,省去很多不必要的争执,高效而又温馨的解决问题或许有时候你并不需要别人做什么,只是体内“疯狂的激素”在作祟,但你又不希望给家人添麻烦,你可以说:“我想我最近是受到激素的影响,最近变得爱哭,多愁善感,爱生气,你们不要害怕和担心,我会积极的调整,如果需要帮助,我会和你们沟通,我知道你们会给我最好的帮助。”
 
3. 尽可能找到专业的心理咨询帮助 
        如果你说,我就想丧着,我不想自己去开导自己,这些生理上的折磨让我没有力气去变得积极,简单呀,去找专业心理咨询师聊一聊呗。正如前文所说,孕期抑郁情绪不常是单一因素造成,所以想要调解,不是头痛医头脚痛医脚那么简单。有抑郁情绪并不代表有抑郁症,但如果不去处理,这些负面情绪很可能慢慢积累发展成严重的心理疾病,到时候想疗愈心灵,就比较困难了。有许多人会排斥心理咨询,认为有精神病的人才会去。事实上,就像身体会生病一样,这些小情绪就是心灵生病了的通知,而寻求专业的心理咨询帮助,就像给心灵对症下药,是很自然的事情。专业的心理咨询也不仅仅会帮你处理情绪,还会帮你增强“心灵免疫力”,让你能更好的应对生活,更愉快的成长,实现人生。婆媳关系处理,婚姻关系维护,亲子教育等领域都是心理咨询的范畴。所以情绪健康的但有困惑的孕产妇也可以进行心理咨询,咨询师会根据你的需求,和你一起寻求答案。心理咨询中,常常会把孕产妇放在一个家庭系统中帮助他们解决问题,这比孕产妇或者小家庭自己处理要来得全面有效。所以如果你所在的地方有专业的机构和靠谱的心理咨询师能帮助你,请不要拒绝或者抗拒,尝试一下,或许你会有不一样的发现,会因此过上,更灿烂美好的生活。
 
每天学一点,孕产幸福多一点。
以上,献给所有美丽的孕产妇。
欢迎添加孕产心理辅导客服,了解相关心理服务~
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